تعد أمراض القلب والأوعية الدموية من الأسباب الرئيسية للوفاة في العالم، وكما تقول الحكمة القديمة أن الوقاية خير من العلاج. لقد أخبرناك في مقالات سابقة عن كيفية تعزيز الصحة النفسية، وكيف يكون نمط الحياة الصحي الذي يحافظ على الصحة الجسدية والعقلية. بينما في هذا المقال نقدم لك بعض العادات البسيطة التي يجب إدراجها في روتينك اليومي من أجل تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.
يؤثر أسلوب حياتنا على صحتنا سواء الجسدية أو النفسية، فهناك العديد من العادات السيئة التي يتبعها البعض دون أن يلقوا بالاً لما يمكن أن تسببه من أمراض، لقد تحدثنا عن أضرار التدخين، وكيفية الإقلاع عنه، وكذلك تناولنا أضرار الوجبات السريعة والمشروبات الغازية، وغيرها من العادات التي تؤثر سلباً على صحة المرء. وهنا نخبرك ببعض النصائح الضرورية للعناية بصحة القلب.
الانتباه لما تأكله
الوصية الأولى من الوصايا العشر للعناية بصحة القلب والأوعية الدموية هي الحفاظ على نظام غذائي متوازن ومتنوع وصحي للقلب. ولهذا ينصح الأطباء بما يلي:
- التقليل من استهلاك الدهون المشبعة (اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان والسمن والزيوت النباتية).
- تقليل استهلاك الدهون المتحولة[1] (المخبوزات والأطعمة المقلية).
- التخلي عن الأطعمة التي تحتوي على الكوليسترول (الوجبات السريعة والحلويات وغيرها).
- الاستغناء عن الأطعمة التي تتعرض للعمليات الصناعية.
- تناول المزيد من الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والأطعمة التي تحتوي على الألياف، مثل الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب.
- شرب الماء باستمرار (يُنصح بشرب ما لا يقل عن ثلاثة لتر من الماء يومياً).
ممارسة التمرينات الرياضية باستمرار
يقلل التمرين البدني المنتظم من خطر الإصابة بنوبة قلبية، وبالمثل يقلل خطر الإصابة بالأمراض الأخرى المتعلقة بالأوعية الدموية والأورام. بينما تعتبر ممارسة الرياضة من أثقل الأمور على البعض، لكن لا يتطلب منك سوى ممارسة التمرينات الرياضية بكثافة معتدلة لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع، وليس من الضروري البحث عن أنشطة رياضية معقدة، يكفيك المشي أو التنزه ولكن عليك المواظبة عليه لتعزيز صحة القلب.
| اقرأ أيضًا: كيف تُعيد اليقظة الذهنية حياتنا المفقودة؟ |
الاهتمام بوزن الجسم
إن الوزن الزائد والسمنة من أهم العوامل التي تؤهب للإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم. بينما يضر الوزن الزائد بصحة القلب والأوعية الدموية إذا لم تكن هناك رقابة جادة ومناسبة. لذلك يجب مراقبة وزن الجسم جيداً، الأمر الذي يتطلب التحكم في استهلاك السعرات الحرارية ومحاولة تكييفها إذا لزم الأمر.
الراحة الجيدة
يعتبر النوم الجيد من أهم الأمور التي تساعد على التمتع بصحة جسدية ونفسية جيدة. كما أن النوم لمدة 7 ساعات متصلة يومياً تسمح لك بالتعافي من التعب العقلي والجسدي الذي يخزنه الجسد طوال اليوم. هذا بالإضافة إلى إعادة هيكلة الوظائف الحيوية في جسم الإنسان. بينما هناك العديد من النصائح التي يقدمها الخبراء للحصول على قسط جيد من النوم المريح، وهي:
- تناول العشاء مبكراً ويجب أن يكون خفيفاً.
- ممارسة تمارين الاسترخاء.
- تجنب الشاشات الإلكترونية لفترة قبل النوم.
- الحذر من توقف التنفس أثناء النوم، فهو مؤشر خطر على الإصابة بأمراض القلب.
- تجنب التدخين.
| اقرأ أيضًا: اضطرابات النوم: كيف تتخلص من رعب النوم المفقود؟ |
تجنب المشروبات الكحولية
تعد الخمور من المحرمات في عالمنا العربي، لكن هذا لا يمنع وجود الكثير ممن يستهلكون المشروبات الكحولية، وبغض النظر عن تدين الشخص من عدمه – فليس هذا مجال الوعظ – يجب عليك أن تحاول الإقلاع عن هذه العادة السيئة، فلقد أثبتت العديد من الدراسات العلمية[2] الأضرار الكبيرة لاستهلاك الكحول على الصحة الجسدية والنفسية للإنسان. بينما تشير هذه الدراسات إلى أن الإفراط في هذه المشروبات يرفع ضغط الدم، ويسبب اضطرابات في ضربات القلب، وهو مؤشر خطير للإصابة بأمراض القلب.
الإقلاع عن التدخين
يرتبط استهلاك التبغ ارتباطاً مباشراً بالإصابة بنوبة قلبية وسكتة دماغية، هذا غير أمراض السرطان والأوعية الدموية الرئوية. ولقد تحدثنا في مقالات سابقة عن أضرار التدخين، وعن السجائر الإلكترونية التي تروج لها الشركات على أنها بديل آمن وصحي للتدخين التقليدي، كما تحدثنا باستفاضة عن كيفية الإقلاع عن التدخين نهائياً. لذلك من الضروري التخلص تماماً من هذه العادة غير الصحة بما في ذلك تجنب التدخين السلبي. وهذا الأمر له أهمية كبرى في تعزيز صحة القلب.
| اقرأ أيضًا: كيف نجعل حياتنا مريرة دون أن ندري؟ |
إدارة التوتر
يعاني الجميع في عصرنا الحالي من الضغوط سواء في العمل أو في محيط الاسرة، فنحن في عصر السرعة الذي يتطلب السرعة في العمل، ومحاولة إنهاء العديد من المهام في وقت واحد. كل هذه الأمور تصل بنا إلى مجتمع يعاني من التوتر والقلق. وهذا الأمر له تداعيات خطيرة على صحة القلب، حيث يتسبب القلق والتوتر في ارتفاع ضغط الدم وعدم انتظام ضربات القلب. وفي مواجهة التوتر والقلق قد يكون تعلم تقنيات الاسترخاء والتأمل والاستمتاع بالحياة من منظور فلسفي إيجابي مفيد للغاية.
الحفاظ على حياة جنسية جيدة
إن حقيقة التمتع بحياة جنسية كاملة وجيدة لها تأثير إيجابي على الصحة النفسية والجسدية[3]، فعند ممارسة الجنس يفزر الجسم الإندروفين، وهو أحد هرمونات السعادة التي تساعد الجسم على الاسترخاء والهدوء. لذا من الضروري الحفاظ على ممارسة الجنس بانتظام لأن ذلك يساعد في الوقاية من أمراض القلب، وهو أمر ضروري كذلك للأشخاص المصابين بأمراض القلب.
| اقرأ أيضًا: كيف تعيش حياة سعيدة: 10 قواعد لحياة مثالية هادئة |
السيطرة على ارتفاع ضغط الدم
من المهم مراقبة ضغط الدم، حيث يمكن أن يرتفع ضغط الدم بصمت دون أن ندرك ذلك. إن ضغط الدم الطبيعي للإنسان يجب أن يكون ما بين 90 – 95. وتجدر الإشارة إلى إنه لا يمكن السيطرة إلا على ارتفاع ضغط الدم، وليس هناك علاج له. لهذا السبب يوصي العديد من الأطباء في التحكم فيه حيث يجب ألا يتجاوز 140. بينما يمكنك الحفاظ على معدل ضغط الدم الطبيعي من خلال إدخال بعض التغييرات في نمط الحياة مثل:
- فقدان الوزن.
- تقليل الملح.
- تجنب تناول الكحول.
- زيادة النشاط البدني.
- تناول المزيد من الفواكه والخضروات.
إجراء فحص دوري
الوصية الأخيرة لتعزيز صحة القلب صحة هي المواظبة على إجراء فحص دوري كل عام، خاصة لدى مرضى السكري أو ارتفاع ضغط الدم أو العوامل الأخرى التي تؤهب لمخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، لأن هذا جزء من الإجراءات التي تهدف إلى الوقاية من مشاكل القلب واكتشافها مبكراً.
مراجع
شكرا على كل هذه النصائح
العفو يا عزيزي