فوائد الضحك: الدواء الأكثر قدرة على الشفاء

يؤثر الضحك على الصحة الجسدية والعاطفية والاجتماعية للإنسان. حيث يمكن رؤية فوائد الضحك وتأثيره على الفور، ليس هذا فحسب، بل هناك العديد من فوائد الضحك على المدى المتوسط والطويل، فهو يساهم في تقوية جهاز المناعة والجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي كذلك. ولما له من فوائد جمة نحاول أن نستعرض جميعها في هذا المقال حتى نجعل الضحك عادة في حياتنا.

فوائد الضحك على المدى القصير

هناك فوائد تظهر على الفور عندما نستسلم للضحك بصوت عالٍ. لكن ربما لم نأخذ هذا الأمر على محمل الجد لنتعرف على فوائده العظيمة التي أثبتتها العديد من الدراسات العلمية. ومن خلال معرفتنا بهذه الفوائد يمكننا التحقق منها عملياً. في هذا القسم نتعرف على فوائد الضحك وتأثيره على الصحة الجسدية والنفسية على المدى القصير.

تخفيف الآلام

أثبتت الدراسات العلمية[1] أن الضحك يقلل من الألم في الجسم. فلا يؤدي الضحك إلى تشتيت انتباهك عن الألم فحسب، بل يساعد في إفراز هرمون الإندورفين الذي يكون له تأثير أقوى على الجسم من المورفين. وتؤكد بعض الدراسات أن 15 دقيقة فقط من الضحك يمكن أن تزيد من تحمل الألم بنسبة 10 في المائة نتيجة لإفراز هذا الهرمون والتغير في كيمياء الدماغ. حيث يسبب الإندورفين نوعاً من “النشوة” الطبيعية، مما يؤدي إلى شعور لطيف بالهدوء، بالإضافة إلى الراحة المؤقتة من الألم.

الحد من الإجهاد

يساعد هرمون الكورتيزول في التحكم في مستويات السكر في الدم. ويقلل من الالتهاب. ويتحكم في عملية التمثيل الغذائي. وله أهمية كبرى في مساعدة الجسم على التحكم في أوقات التوتر والقلق. ولذلك يُعرف باسم هرمون التوتر، وله سمعة سيئة كذلك، نظراً لأن زيادة وجوده في الجسم تولد أعراضاً مزعجة. وهذا ليس أمراً مضحكاً. لكن مثلما يطلق الضحك الإندورفين فهو أحد الطرق التي يمكن من خلالها تنظيم الكورتيزول في الجسم. يؤدي الضحك إلى زيادة الأكسجين في الجسم، ويساعد في تحفيز الدورة الدموية، مما يؤدي إلى تقليل مستويات هذا الهرمون، وبالتالي تنخفض مستويات التوتر وفي نفس الوقت القلق.

القضاء على التوتر

التوتر والقلق يجعلان عضلات الجسم متوترة، لذا فمن فوائد الضحك أنه يساعد في تخفيف هذا التوتر عن طريق إرخاء العضلات. كما يمكن للضحك أن يخفف من الإجهاد الإضافي للعضلات لمدة تصل إلى 45 دقيقة، لأنه يحفز الدورة الدموية. لذا ربما يساعدك تخصيص 15 دقيقة يومياً لفعل شيء يجعلك تضحك على العيش لسنوات طويلة. كذلك يساهم الضحك في تحسين التنفس، فهو يؤدي إلى إفراغ الرئتين من الهواء أكثر مما تأخذه، وهو ما يشبه عملية تطهير مثل التنفس العميق. لذا فالضحك مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي[2]، مثل الربو.

فوائد الضحك على المدى المتوسط

هناك مجموعة أخرى من فوائد الضحك ولكن على المدى المتوسط، وذلك إذا جعلنا الضحك عادة يومية في حياتنا. وهناك آلاف الطرق لتحقيق ذلك الأمر، على سبيل المثال قضاء الوقت مع أصدقاء تتمتع بروح الدعابة، كذلك الحفاظ على موقف إيجابي ورؤية الحياة بطريقة ممتعة سيكون له تأثير على صحتنا البدنية والعقلية سواء على المدى القصير والمتوسط.

تقوية جهاز المناعة

يحفز الضحك جهاز المناعة، وهو أفضل دواء لأنه يزيد من عدد الخلايا التائية المنتجة للأجسام المضادة في الجسم، وتساعد هذه الخلايا في مكافحة الالتهابات، لذلك تقل احتمالية الإصابة بالسعال ونزلات البرد. كذلك يمكن أن يساعد الضحك في الحفاظ على سلامتنا من الفيروسات من خلال تحسين نظام المناعة[3]، فهو يطلق المزيد من الأجسام المضادة للعدوى للمساعدة في حماية جسمك من أنواع أخرى من الأمراض الشائعة مثل أمراض الجهاز الهضمي. ففي المرة القادمة التي تعاني فيها من آلام في المعدة أو الصداع، أضف الضحك مع الفيتامينات إلى خطة الوقاية الخاصة بك.

التقليل من الاكتئاب

كما يؤثر الضحك على الصحة الجسدية، فله تأثير أيضاً على الصحة النفسية والعقلية. لقد أشرنا من قبل إلى أن الضحك يحول كيمياء الدماغ لصالحنا، فهو يطلق الإندورفين بالإضافة إلى هرمونات السعادة الأخرى، بما في ذلك السيروتونين والأوكسيتوسين والدوبامين. يساعد هذا الحقن الطبيعي للضحك الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي أو الاكتئاب. حيث يقلل الضحك من التوتر والقلق والتهيج، وهم العوامل الرئيسية التي تبعث على الحزن. وقد ثبت أن العلاج بالضحك يقلل من الاكتئاب لدى المرضى عن طريق إثارة المشاعر الإيجابية لديهم.

تقوية العلاقات الاجتماعية

الضحك معدي. لذلك إذا أضفت المزيد من الضحك إلى حياتك، فمن المحتمل أن تتمكن من مساعدة من حولك على الضحك أكثر. ومن خلال رفع الحالة المزاجية لمن حولك، يمكنك تقليل مستويات التوتر لديهم وربما تحسين جودة التفاعل الاجتماعي الذي تختبره معهم. وكلما ضحكت أكثر مع الآخرين، زاد احتمال تذكرهم لك بسبب الطاقة والمشاعر الإيجابية التي تجلبها. وحتى العلاقات الحميمة تتحسن بالضحك، مما يؤدي إلى مزيد من السعادة والعلاقات المبهجة.

فوائد طويلة الأجل

الضحك هو الدواء الأكثر اقتصاداً وقوة في العالم، فهو يريحنا داخليا ويحسن كل شيء من حولنا، حتى البيئة الثقيلة وضغوط الحياة المختلفة يمكن أن تتحول في ثوان معدودة بقليل من الفكاهة إلى متعة خالصة. فلما لا نجعل الضحك كأسلوب حياة؟ يمكننا الترويح عن أنفسنا يومياً من خلال مشاركة الشخصيات السعيدة لحظاتهم أو مشاهدة بعض مقاطع الفيديو المضحكة على الشبكات الاجتماعية أو متابعة مسلسل أو فيلم كوميدي. حينها سنلاحظ عن غير قصد فوائد الضحك الإيجابية على الصحة الجسدية والنفسية والعقلية كذلك.

حماية القلب

هل تعلم أن الأشخاص الذين يضحكون كثيراً بشكل منتظم يكون لديهم ضغط دم أقل من الشخص العادي، فعندما نضحك كثيراً في البداية يرتفع ضغط الدم ثم ينخفض ​​إلى ما دون المستويات الطبيعية، مما يساعد على الصحة العامة والشعور بالسعادة. عليك أن تذكر أن القلب عضلة، وكأي عضلة في الجسم، تزداد قوة وتعمل بشكل أفضل عند استخدامها. يفيد الضحك المنتظم تدفق الدم حول الجسم، مما يقلل من احتمال الإصابة بالأمراض ذات الصلة.

يساعد الضحك القلب على زيادة كمية الأكسجين في الدم وتسريع معدل ضربات القلب، كما يقلل من تصلب جدار الشرايين. باختصار، الضحك هو تمرين للقلب والأوعية الدموية، وهو مثالي لأولئك الذين لا يستطيعون القيام بنشاط بدني بسبب الإصابة أو المرض، فهو يقلل من خطر التعرض لنوبة قلبية.

تقوية عضلات البطن

من فوائد الضحك أنه يساعدك على ضبط عضلات بطنك، تماماً كما تقرأه. فعندما تضحك، تتوسع عضلات بطنك وتنقبض، على غرار ما تفعله عندما تمارس تمارين البطن. فعندما تشعر بالحزن أو الملل، فهي تسترخي. لذا حان الوقت لبدء مشاهدة بعض البرامج الكوميدية للحصول على قوام جيد، أخيراً سيكون القيام بتمرينات أثناء الجلوس ممتعاً من خلال الضحك الذي يمرن أيضاً الحجاب الحاجز وحتى الكتفين، مما يجعل العضلات أكثر استرخاءً.

يُعتقد أن الضحك بانتظام يساوي الجهد الذي تمارسه في قيادة دراجة أو التجديف. لذا فهو يحرق السعرات الحرارية من خلال رفع معدل ضربات القلب وتسريع عملية الأيض.

تحسين المزاج

يضحك الأشخاص السعداء كثيراً، حتى على أنفسهم. فهم يرون الإيجابية في كل علاقة. ويحولون الظروف الصعبة إلى فرص للتعلم، وقضاء وقت ممتع. يساعد الضحك على تحسين المزاج، ويقلل من الاكتئاب المزمن والقلق. وكذلك يجعل من السهل إدارة المواقف الصعبة. كذلك من فوائد الضحك الشعور العام بالرفاهية. حيث يميل الأشخاص الذين لديهم نظرة إيجابية للحياة إلى محاربة الأمراض بشكل أفضل من الأشخاص الذين يميلون إلى أن يكونوا أكثر سلبية.

في الختام إذا قمنا بعملية جرد لفوائد الضحك، سنجد ما يلي: أولاً فيما يتعلق بالصحة الجسدية، يزيد الضحك من مناعة الجسم ويقلل من التوتر والألم ويريح العضلات ويحمي من الإصابة بالأمراض. ثانياً فيما يتعلق بالصحة العقلية، يقوي الضحك حس الفكاهة والفرح والحماسة للحياة، وكذلك المرونة. ثالثاً فيما يتعلق بالفوائد الاجتماعية يقوي الضحك من العلاقات الاجتماعية ويجعلنا أكثر جاذبية للآخرين، ويهدء من النزاعات ويعمل على تعزيز وحدة المجموعة.

مراجع

[1] The Healing Benefits of Humor and Laughter.

[2] Is Laughter Good for Lung Health?

[3] Humor and Laughter May Influence Health IV. Humor and Immune Function.